Sau kỳ nghỉ Tết và giai đoạn ôn thi kết thúc học phần dài ngày, không ít sinh viên rơi vào trạng thái mất nhịp, uể oải khi trở lại giảng đường. Sự thay đổi đột ngột trong nhịp sinh hoạt và nghỉ ngơi đã vô tình hình thành trạng thái tâm lý mang tên “hội chứng hậu nghỉ lễ”, gây khó khăn cho việc tái tập trung vào lộ trình học tập. Vì vậy, UEHers nên hiểu rõ nguyên nhân và chủ động áp dụng các phương pháp để tái tạo năng lượng, xây dựng sức khỏe tinh thần vững vàng và sẵn sàng bứt phá cho một học kỳ mới.
Sự chênh lệch giữa nhịp nghỉ ngơi và áp lực thực tế
Theo các chuyên gia từ Healthline, hội chứng hậu nghỉ lễ (post-holiday blues) không phải là một bệnh lý lâm sàng mà là trạng thái hụt hẫng cảm xúc thường xuất hiện khi những ngày nghỉ thư giãn kết thúc. Về mặt sinh học, hiện tượng này liên quan đến sự sụt giảm nhanh chóng của các hormone tạo cảm giác tích cực như dopamine và serotonin sau một giai đoạn dài vui chơi, nghỉ ngơi. Khi nhịp sống tự do, linh hoạt được thay thế đột ngột bằng lịch học và các nghĩa vụ dày đặc, não bộ cần thời gian để điều chỉnh lại trạng thái cân bằng. Nếu thiếu sự chuẩn bị về tâm lý và thói quen sinh hoạt, nhiều người dễ cảm thấy trống trải, mất động lực và khó bắt nhịp trong những tuần đầu quay lại môi trường học tập.
Sự thoải mái trong các kỳ nghỉ thường dẫn đến việc nới lỏng các quy tắc sinh hoạt. Những chuỗi ngày thức khuya để giải trí, thói quen sử dụng điện thoại và thiết bị điện tử thiếu kiểm soát hay việc đảo lộn giờ giấc sinh hoạt đột ngột đã vô tình phá vỡ tính ổn định của cơ thể. Khi quay lại giảng đường, bộ não vẫn duy trì chế độ nghỉ ngơi dẫn đến cảm giác chậm chạp và thiếu tập trung trong những ngày đầu.
Thực trạng này không chỉ dừng lại ở cảm giác buồn ngủ thoáng qua mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến nhịp sinh hoạt và khả năng học tập hằng ngày. Nhiều người rơi vào trạng thái lờ đờ vào ban ngày, khó tập trung và tiếp thu bài giảng, nhưng đến tối lại trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ. Sự xáo trộn ấy kéo dài dễ hình thành một vòng luẩn quẩn: càng lo lắng vì chậm tiến độ học tập thì lại càng thiếu năng lượng để bắt đầu. Đây chính là những biểu hiện điển hình của hội chứng hậu nghỉ lễ khiến việc quay lại guồng học tập trở nên nặng nề và mất nhiều thời gian để thích nghi.
Sự lệch pha giữa nhịp nghỉ ngơi và áp lực bài vở khiến nhiều sinh viên rơi vào vòng lặp mệt mỏi và thiếu động lực
(Nguồn: Báo Dân trí)
Giải pháp để tái thiết lập nhịp sống
Nhằm xây dựng sức khỏe tinh thần vững vàng, UEHers có thể chủ động áp dụng lộ trình khôi phục nhịp sống thông qua các hành động cụ thể sau:
Điều chỉnh nhịp sinh học và ưu tiên giấc ngủ
Giấc ngủ là yếu tố tiên quyết để phục hồi tinh thần. Hãy bắt đầu điều chỉnh giờ ngủ sớm hơn 15-30 phút mỗi đêm để đưa cơ thể trở lại nhịp sinh học tiêu chuẩn thay vì thay đổi đột ngột. Một giấc ngủ chất lượng chính là liều thuốc tự nhiên tốt nhất để hồi phục tinh thần và sự tỉnh táo.
Thiết lập mục tiêu phù hợp
Đừng ép buộc bản thân phải đạt 100% năng suất ngay trong những ngày đầu tiên. Hãy cho phép mình có một khoảng thời gian chuyển tiếp để thích nghi. Việc chấp nhận rằng mọi thứ cần thời gian để trở lại quỹ đạo sẽ giúp bạn giảm bớt áp lực tâm lý và sự tự trách khi cảm thấy chưa thực sự vào guồng.
Lập kế hoạch học tập ngắn hạn
Thay vì nhìn vào khối lượng bài vở đồ sộ của cả học kỳ, hãy chia nhỏ công việc theo ngày hoặc tuần. Việc hoàn thành từng mục tiêu ngắn hạn không chỉ giúp duy trì sự tập trung mà còn tạo ra những cảm xúc tích cực, giúp bạn có thêm động lực để vượt qua sự trì trệ.
Cân bằng giữa học tập – nghỉ ngơi – vận động
Chìa khóa để duy trì năng lượng chính là sự cân bằng. Bạn nên sử dụng các phương pháp quản lý thời gian ngắn hiệu quả (như Pomodoro) để tập trung trong khoảng thời gian học tập, kết hợp với những quãng nghỉ giữa giờ để thư giãn trí não. Đồng thời, đừng quên các hoạt động thể chất nhẹ nhàng. Việc vận động không chỉ giúp giải tỏa căng thẳng về mặt thể chất mà còn kích thích sản sinh endorphin – liều thuốc tự nhiên giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường khả năng tập trung. Chính vì vậy, việc tập thể dục hay chơi thể thao sẽ giúp cơ thể bạn luôn năng động và trí não trở nên sắc bén hơn.
Việc chủ động điều chỉnh nhịp sinh hoạt và phân bổ thời gian hợp lý là chìa khóa để UEHers sớm lấy lại phong độ sau kỳ nghỉ dài.
(Nguồn: UEH)
Tái tạo năng lượng thông qua kết nối và hoạt động cộng đồng
Việc tái tạo năng lượng không chỉ đến từ nỗ lực cá nhân mà còn được thúc đẩy mạnh mẽ thông qua các tương tác xã hội tích cực. Khi tham gia vào các hoạt động tập thể, bộ não sẽ được kích thích bởi những trải nghiệm mới, giúp xua tan cảm giác đơn điệu và uể oải tích tụ sau kỳ nghỉ. Đây là thời điểm lý tưởng để UEHers tận dụng môi trường học tập năng động nhằm tìm lại niềm hứng khởi.
Các hoạt động gợi ý để kết nối và hoạt động cộng đồng hiệu quả:
Học nhóm
Hãy cùng bạn bè đến thư viện thông minh hoặc các khu tự học tại các cơ sở. Chính bầu không khí học tập trung và tính kỷ luật từ môi trường xung quanh sẽ tạo ra tác động tích cực, giúp bạn thiết lập lại sự tập trung và đẩy nhanh tiến độ hoàn thành bài vở.
Tham gia các câu lạc bộ và các phong trào
Hệ thống CLB/Đội/Nhóm tại UEH luôn duy trì các chương trình ngoại khóa, hội thảo, talkshow và hoạt động trải nghiệm sôi nổi xuyên suốt học kỳ. Lựa chọn cho bản thân một lĩnh vực phù hợp để tham gia không chỉ giúp bạn cập nhật kiến thức mà còn là cơ hội để mở rộng mạng lưới quan hệ, giúp tinh thần trở nên phấn chấn và năng động hơn.
Chủ động chia sẻ và tìm kiếm sự hỗ trợ
Đừng ngần ngại bày tỏ những khó khăn về tâm lý hay áp lực học tập với bạn bè, người thân hoặc thầy cô. Quá trình trao đổi này giúp bạn nhận được sự thấu hiểu, những lời khuyên hữu ích và giải pháp phù hợp để tháo gỡ vướng mắc, từ đó giải tỏa áp lực tâm lý và tìm thấy điểm tựa tinh thần vững chắc cho hành trình phía trước.
Lắng nghe bản thân
Quan trọng nhất trong quá trình tái tạo năng lượng là ưu tiên lắng nghe chính mình và tôn trọng nhịp điều chỉnh tự nhiên của cơ thể. Không cần ép mình phải lập tức học tập hay làm việc với cường độ cao như trước kỳ nghỉ. Chỉ cần bắt đầu từ những việc nhỏ, làm đều đặn mỗi ngày, cơ thể và tinh thần sẽ dần quay lại trạng thái ổn định.
Kết nối cộng đồng – Đòn bẩy giúp UEHers tái tạo năng lượng và bứt phá học kỳ mới.
(Nguồn: DSA)
Vượt qua post-holiday blues để đến với một học kỳ năng lượng
Khi đi qua trạng thái post-holiday blues, không chỉ nhịp sinh hoạt quen thuộc dần được thiết lập trở lại mà khả năng chủ động điều chỉnh bản thân trước những thay đổi cũng được hình thành rõ nét hơn. Việc nhận diện và xử lý cảm giác hụt hẫng đầu học kỳ thực chất là một quá trình thích nghi tự nhiên, giúp hình thành tư duy tích cực và khả năng quản trị năng lượng cá nhân tốt hơn. Hãy cho bản thân đủ thời gian để khởi động lại một cách hợp lý. Khi tâm thế đã sẵn sàng và năng lượng đã được tái tạo, hành trình phía trước sẽ trở nên vững vàng và nhẹ nhàng hơn.
Tin, ảnh: Ban Chăm sóc người học (DSA)
TÀI LIỆU THAM KHẢO
[1] Healthline. (2024). How to Prep Yourself for the Post-Holiday Blues. https://www.healthline.com/health/mental-health/how-to-prep-yourself-for-the-post-holiday-blues#how-to-prepare
[2] National Sleep Foundation. (2024). What to Know About Teens and Sleep. https://www.thensf.org/what-to-know-about-teens-and-sleep/
[3] Harvard Health Publishing. (2024). Exercising to relax. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax
[4] Pharmacity. (2024). Hội chứng buồn sau kỳ nghỉ Tết và cách điều chỉnh lại nhịp sống. https://www.pharmacity.vn/hoi-chung-buon-sau-ky-nghi-tet-va-cach-dieu-chinh-lai-nhip-song.html
