Trong những ngày cận hè, cái nóng gay gắt cùng lịch học, mùa thi và việc di chuyển giữa dòng xe đông đúc khiến cơ thể dễ mất nước và điện giải, ảnh hưởng đến trao đổi chất, làm giảm khả năng tập trung và hiệu suất học tập. Vì vậy, chăm sóc sức khỏe mùa nóng không còn là lựa chọn mà đã trở thành kỹ năng thiết yếu. Thông qua bài viết này, những điều chỉnh nhỏ trong thói quen hằng ngày, sinh viên hoàn toàn có thể duy trì thể trạng tốt, sự tỉnh táo và phong độ học tập suốt mùa hè.
Thời tiết nắng nóng ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào?
Khi nhiệt độ môi trường tăng cao, cơ thể phải hoạt động nhiều hơn để điều hòa thân nhiệt thông qua việc tiết mồ hôi. Quá trình này khiến nước và các chất điện giải như Natri, Kali mất đi nhanh chóng. Nếu không được bổ sung kịp thời, cơ thể có thể gặp các tình trạng như mệt mỏi, đau đầu, giảm tập trung, thậm chí kiệt sức hoặc sốc nhiệt.
Đối với sinh viên di chuyển nhiều ngoài trời, học tập liên tục và có thói quen sinh hoạt thất thường, nguy cơ này càng cao hơn. Vì vậy, bảo vệ sức khỏe mùa nắng nóng cần được tiếp cận theo hướng toàn diện: từ trang phục, dinh dưỡng đến môi trường sống và thói quen sinh hoạt.
Một số lưu ý để bảo vệ bản thân khỏi nắng nóng và sốc nhiệt
- Giữ cơ thể mát mẻ ngay khi bước ra ngoài trời
Ưu tiên trang phục rộng rãi, chất liệu thoáng mát và màu sáng để hạn chế hấp thụ nhiệt. Các phụ kiện tưởng chừng nhỏ như mũ rộng vành, kính râm hay kem chống nắng lại đóng vai trò quan trọng trong việc giảm tác động trực tiếp của tia UV lên da và cơ thể.
Bên cạnh đó, nên hạn chế hoạt động ngoài trời trong khung giờ từ 10h đến 16h khi thời điểm nhiệt độ và cường độ bức xạ mặt trời đạt mức cao nhất trong ngày. Nếu bắt buộc phải di chuyển, hãy chủ động tìm bóng râm và nghỉ ngơi ngắn để cơ thể kịp phục hồi.
Sử dụng kem chống nắng để bảo vệ trực tiếp làn da (Nguồn ảnh: unsplash.com)
- Ăn đúng để cơ thể “hạ nhiệt”
Nguyên tắc dinh dưỡng mùa hè khá đơn giản: ăn uống lành mạnh hơn và đảm bảo đầy đủ dưỡng chất, ưu tiên các thực phẩm như rau xanh, trái cây tươi và những món ăn thanh đạm sẽ giúp cơ thể “giảm nhiệt” tự nhiên, đồng thời hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn. Ngược lại, các món nhiều dầu mỡ, cay nóng hay đồ uống có cồn không chỉ gây cảm giác nặng nề mà còn làm cơ thể mất nước nhanh và sinh nhiệt nhiều hơn.
Việc bổ sung đủ nước là vô cùng quan trọng, trung bình mỗi người nên uống khoảng 2 – 3 lít/ngày tùy theo mức độ vận động và điều kiện thời tiết. Ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung nước dừa, nước ép trái cây hoặc các loại thức uống truyền thống giúp thanh nhiệt như nước sắn dây, trà xanh, nha đam hay nước đậu đen rang.
Những loại trái cây mọng nước như dưa hấu, cam, bưởi hay thanh long cũng cung cấp vitamin và chất chống oxy hóa hỗ trợ cơ thể phục hồi nhanh hơn trong thời tiết nóng kéo dài.
Chế độ ăn cân bằng với nhiều rau quả tươi giúp giải nhiệt
- Điều chỉnh môi trường sống, nhịp sinh hoạt và tập thể dục phù hợp
Không gian sống ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng thích nghi của cơ thể với thời tiết. Một căn phòng bí bách, thông gió kém có thể khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi dù không hoạt động quá nhiều. Vì thế, tận dụng quạt, điều hòa hoặc mở cửa sổ để không khí lưu thông tốt hơn. Đối với điều hòa, mức nhiệt lý tưởng nên duy trì khoảng 26 – 27°C để hạn chế sự chênh lệch quá lớn so với bên ngoài – hạn chế tình trạng sốc nhiệt khi di chuyển liên tục giữa các môi trường.
Cùng với đó, hãy tập thể dục vào sáng sớm hoặc chiều muộn khi nhiệt độ dịu hơn và nên lựa chọn các bài tập vừa sức để giúp cơ thể duy trì sức bền mà không gây mất nước quá nhiều. Các hình thức vận động phù hợp có thể kể đến như: đi bộ, tập yoga, thể dục nhịp điệu nhẹ, tập luyện cùng máy đạp xe trong nhà, bơi lội, giãn cơ hoặc thiền. Đây đều là những bài tập vận động giúp cải thiện tuần hoàn, tăng cường sức bền và duy trì vóc dáng, đồng thời hỗ trợ giải tỏa căng thẳng mà không cần tiếp xúc trực tiếp với nắng nóng ngoài trời.
Vận động thể thao ở khung giờ phù hợp và mang theo bình nước cá nhân để kịp thời bổ sung nước
- Nhận biết sớm dấu hiệu say nắng và sốc nhiệt
Sốc nhiệt là một tình trạng nguy hiểm nhưng lại thường dễ bị chủ quan trong sinh hoạt hằng ngày. Không ít người có thói quen tắm nước lạnh ngay sau khi đi ngoài nắng về để “giải nhiệt nhanh”, nhưng chính sự thay đổi nhiệt độ đột ngột này có thể khiến cơ thể không kịp thích nghi, làm tăng nguy cơ sốc nhiệt.
Thay vào đó, hãy để cơ thể “hạ nhiệt” một cách tự nhiên và an toàn hơn: ngồi nghỉ ở nơi thoáng mát, lau khô mồ hôi, uống nước và chờ cơ thể ổn định nhiệt độ.
Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, buồn nôn, đau đầu, khát nước dữ dội hoặc mệt lả, đây có thể là những tín hiệu cảnh báo sớm của say nắng. Hãy nhanh chóng di chuyển vào nơi mát, bổ sung nước kịp thời và tìm đến sự hỗ trợ y tế nếu tình trạng không cải thiện.
Không gian nhà ở nên mát mẻ, thoáng khí thường xuyên để tránh sốc nhiệt
(Nguồn ảnh: unsplash.com)
- Hãy quan tâm đến giấc ngủ
Nhiệt độ cao có thể khiến giấc ngủ chập chờn, tỉnh giấc giữa đêm và thức dậy trong trạng thái mệt mỏi dù thời gian ngủ không hề thiếu. Khi tình trạng này kéo dài, trí nhớ suy giảm, khả năng tập trung kém đi và sức đề kháng cũng bị ảnh hưởng rõ rệt.
Một căn phòng thoáng mát, có độ ẩm vừa phải sẽ giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn. Bạn có thể đặt một chậu nước nhỏ hoặc khăn ẩm trong phòng để cân bằng độ ẩm, đặc biệt trong những ngày sử dụng điều hòa liên tục. Bên cạnh đó, hãy tạo cho mình thói quen hạn chế sử dụng thiết bị điện tử, tránh các hoạt động kích thích và dành thời gian để cơ thể thư giãn.
Chất lượng giấc ngủ nên được quan tâm để cơ thể luôn khỏe mạnh
(Nguồn ảnh: unsplash.com)
Quan tâm đến sức khỏe – Khoản đầu tư quan trọng nhất của sinh viên
Trong hành trình hướng đến Đại học Hạnh phúc, sức khỏe không chỉ là nền tảng, mà còn là điều kiện tiên quyết để mỗi sinh viên học tập hiệu quả, phát triển toàn diện và tận hưởng trọn vẹn cuộc sống đại học.
Giữa lịch học dày đặc, hoạt động ngoại khóa và những kế hoạch cá nhân, đôi khi sinh viên vô tình đặt sức khỏe xuống sau cùng. Nhưng khi cơ thể không còn đủ “năng lượng” cả về thể chất lẫn tinh thần, mọi cố gắng cũng khó duy trì dài lâu.
Vì thế, mùa hè có thể khắc nghiệt, nhưng cách chúng ta chăm sóc bản thân thì hoàn toàn có thể chủ động. Một giấc ngủ đủ, uống đủ nước, những khoảng nghỉ hợp lý hay đơn giản là che chắn cẩn thận khi ra ngoài… đều là những lựa chọn nhỏ nhưng tạo nên thói quen bảo vệ sức khỏe. Đó cũng chính là cách mỗi UEHers đang từng ngày góp phần xây dựng một Đại học Hạnh phúc, nơi việc học, làm và sống không tách rời nhau, mà cùng nuôi dưỡng trạng thái cân bằng: khỏe về thể chất, vững về tinh thần và tích cực trong mỗi trải nghiệm.
Tin, ảnh: Ban Chăm sóc người học (DSA)
Bài viết tham khảo:
- Trung tâm Kiểm soát bệnh tật Thành phố (2025), Biện pháp bảo vệ sức khỏe mùa nắng nóng, https://hcdc.vn/bien-phap-bao-ve-suc-khoe-mua-nang-nong-lAWP01.html
- Bệnh viện Nhi đồng Thành phố Hồ Chí Minh (2023) , Sốc nhiệt ở trẻ…những điều phụ huynh cần biết, https://bvndtp.org.vn/soc-nhiet-o-trenhung-dieu-phu-huynh-can-biet/
- Báo Tuổi trẻ (2025), 8 lưu ý khi tập thể dục mùa nắng nóng, https://tuoitre.vn/8-luu-y-khi-tap-the-duc-mua-nang-nong-20250327221529561.htm
- Báo Sức khỏe và đời sống (2019), Chuyên gia hướng dẫn dinh dưỡng hợp lý trong mùa hè, https://suckhoedoisong.vn/chuyen-gia-huong-dan-dinh-duong-hop-ly-trong-mua-he-169156413.htm
- Báo Sức khỏe và đời sống (2025), 6 bài tập thể dục phù hợp khi thời tiết trên 35 độ C, https://suckhoedoisong.vn/6-bai-tap-the-duc-phu-hop-khi-thoi-tiet-tren-35-do-c-169250712225904756.htm#2-tap-yoga-trong-phong-mat
